Vorhofflimmern: Stress als ein Risikofaktor – Wie können Sie Stress reduzieren?

Die genauen Ursachen von Vorhofflimmern sind bis heute nicht vollständig geklärt. Bekannt ist aber, dass Stress als ein Risikofaktor für Vorhofflimmern gilt. So kann dauerhafter Stress das Risiko für Vorhofflimmern erhöhen. Zusätzlich kann bei Betroffenen das Vorhofflimmern durch Stress potenziell verstärkt werden.https://dgk.org/pressemitteilungen/2018-jahrestagung/2018-jt-wiss-pm/psychosoziale-faktoren-bei-patienten-mit-vorhofflimmern-vor-geplanter-pulmonalvenenisolation/. Letzter Aufruf am 04.12.2024.Hintergrund: Bei Stress werden die Hormone Cortisol und Adrenalin freigesetzt, die direkten Einfluss auf das Herz haben. Sie erhöhen den Blutdruck sowie den Blutzucker und lassen das Herz schneller schlagen.https://www.herzstiftung.de/infos-zu-herzerkrankungen/herzrhythmusstoerungen/vorhofflimmern/vorhofflimmer-stress. Letzter Aufruf am 04.12.2024.

Vorhofflimmern: So können Sie Stress abbauen und vorbeugen

Um negative Folgen für die Herzgesundheit zu vermeiden, ist es wichtig, Stress gar nicht erst aufkommen zu lassen oder zumindest zu reduzieren. Dies können Sie zum Beispiel, indem Sie sich bewusst Zeit für schöne Aktivitäten nehmen. Bewegung ist besonders effizient: Es werden dadurch nicht nur Stresshormone abgebaut, sondern auch das Risiko für Herzkreislaufkrankheiten gesenkt. Bei Vorhofflimmern empfehlen Ärzt:innen 20 bis 30 Minuten Sport an drei bis fünf Tagen pro Woche.Sharma S, et al. Eur Heart J. 2021;42(1):6-7.Aber auch Freunde treffen oder ein kreatives Hobby ausüben, tragen zur Entspannung und damit zum Stressabbau bei, weil diese Aktivitäten mit positiven Gefühlen assoziiert werden. 

Wer unter Dauerstress leidet, sollte zunächst den Auslöser dafür finden.

Tipps für mehr Achtsamkeit im Alltag:

• Starten Sie jeden Tag bewusst mit etwas Positivem. Es sind vor allem die kleinen Dinge, die nicht zu unterschätzen sind: Gemütlich frühstücken ohne digitale Ablenkung ist ein gutes Beispiel.

• Die Mittagspause bietet sich an, um im Park spazieren zu gehen: Achten Sie hierbei bewusst auf Umgebung, Gerüche und Farben.

• Beenden Sie Ihren Tag mit einer Dankbarkeitsübung: Notieren Sie sich Dinge, für die Sie dankbar sind oder die etwas Schönes bei Ihnen ausgelöst haben.

Neben Achtsamkeitsübungen gibt es einen weiteren Weg, bei Vorhofflimmern Stress abzubauen und achtsamer zu leben – und zwar Yoga. 

Mit Yoga lernen Menschen, ihren Körper und ihre Atmung zu kontrollieren und ihre Sinne zu fokussieren. Schon eine tägliche 30-minütige Yogaeinheit inklusive Körper- und Atemübungen über einen Zeitraum von 16 Wochen kann die Symptome von Vorhofflimmern lindern.https://www.sciencedaily.com/releases/2020/08/200824092010.htm. Letzter Aufruf am 04.12.2024. Zwei Yogaeinheiten die Woche je 60 Minuten über drei Monate reduzieren die Häufigkeit von Vorhofflimmer-Episoden und regulieren zudem den Herzschlag.Lakkireddy D, et al. J Am Coll Cardiol. 2013;61(11):1177-1182.

Das bestätigt auch eine weitere Studie: In einer 16-wöchigen Yoga-Phase zeigten Betroffene eine signifikante Verbesserung in allen Aspekten im Vergleich zu einer 12-wöchigen Yogaabstinenz. Zum Beispiel erlebten Betroffene durchschnittlich 15 Vorhofflimmerepisoden während der Nicht-Yoga-Phase und 8 Episoden während der Yoga-Phase. Auch der Blutdruck wurde positiv beeinflusst. https://www.sciencedaily.com/releases/2020/08/200824092010.htm. Letzter Aufruf am 04.12.2024.